Ti sarà capitato di trascorrere tante ore davanti al computer, soprattutto nel caso in cui il tuo lavoro sia strettamente collegato.
Anche se non te ne accorgi, il tuo corpo soffre: per questo motivo abbiamo deciso di suggerirti 10 consigli su come stare davanti al pc in maniera corretta, evitando dolori al collo, alle gambe, alla schiena o fastidi agli occhi. Ecco di che cosa si tratta:
- Proteggi gli occhi: prima di qualsiasi altro accorgimento, è fondamentale proteggere gli occhi dopo l’esposizione prolungata al monitor. Che cosa devi fare? Seguire la regola del 20-20-20: ogni 20 minuti guarda un oggetto distante di circa sei metri per circa 20 secondi;
- Evita i riflessi sullo schermo: ciò significa che dovrai controllare tende e persiane in modo da non avere riflessi sullo schermo. Inoltre, cerca di controllare la luminosità del monitor e cambiala in base all’ora in cui utilizzi il computer. Se i tuoi occhi diventano secchi, opta per le lacrime artificiali o il collirio;
- Metti lo schermo all’altezza corretta: sistema lo schermo all’altezza degli occhi, in modo che anche la schiena possa essere dritta. Se usi un computer portatile e lo poggi sulle gambe, cerca di aggiungere un cuscino per sollevarlo di più, oppure utilizza un piano inclinato;
- Proteggi il collo: dovrà mantenere una posizione rilassata e per questa ragione è molto importante regolare il monitor. Per ridurre la tensione che sicuramente si accumulerà dopo diverse ore, fate intervalli più volte al giorno rotando il capo da destra a sinistra;
- Attento alla sedia: ebbene sì, anche la sedia è molto importante. Dovrai sederti restano lontano un braccio dallo schermo, in modo da tenere il bacino aderente allo schienale;
- Tastiera davanti al tuo corpo: la tastiera deve essere sistemata davanti al tuo corpo, in modo che le tue spalle possano essere rilassate quando lavori. I gomiti devono essere leggermente aperti, con i polsi e le mani dritti;
- Non premere forte sui tasti: in questo modo eviterai dolori al polso, infiammazioni o tunnel carpale. Fai dei comuni esercizi premendo la punta delle dita all’indietro;
- Passeggia almeno ogni 40 minuti: cerca di camminare per almeno 2-3 minuti ogni 40 minuti, alzandoti dalla tua postazione per sgranchire i muscoli delle gambe. Il movimento favorisce la concentrazione, pertanto lavorare in continuazione senza mai fermarsi potrebbe compromettere le tue prestazioni. Inoltre, sotto la scrivania, allunga costantemente le gambe;
- Via dal pc durante il pranzo: la pausa pranzo viene chiamata così per riposarsi durante il giorno. È assolutamente inutile consumare un pasto veloce davanti al pc, poiché non riuscirai a rilassarti. Inoltre, la tua scrivania diventerebbe l’abitacolo perfetto per i germi. Approfitta della situazione per passeggiare all’aria aperta, se possibile;
- Rilassa i muscoli e la mente a fine giornata: quando la tua giornata lavorativa davanti al pc è finalmente finita, cerca di rilassare sia i muscoli che la menta camminando per una decina di minuti o correndo. Vanno bene anche gli esercizi per riattivare la circolazione